Molte persone sono alla ricerca di modi per bruciare i grassi velocemente, ma è importante conoscere la verità su ciò che accade realmente.
Quando pensate di voler perdere massa grassa, la prima cosa che vi viene in mente è probabilmente l’esercizio.
Ed è vero: l’esercizio aerobico regolare è uno dei modi migliori per bruciare calorie e perdere chili indesiderati. Ma non è l’unico modo.
Potete anche bruciare i grassi attraverso attività quotidiane come camminare o salire le scale. La chiave è essere attivi tutto il giorno, ogni giorno.
Non solo: ricordate, come vi abbiamo già insegnato, oltre ad essere attivi, un’altra regola importante per bruciare i grassi è avere una dieta sana. Mangiare cibi nutrienti aiuta il vostro corpo a bruciare più calorie e a perdere peso.
Esistono semplicemente 8 consigli che possiamo darvi per realizzare questo vostro desiderio!
Buona lettura!
#1 Mangiate spesso e poco
È importante garantire al vostro corpo i nutrienti necessari per costruire muscoli e bruciare grassi.
Mangiare spesso, o meglio, non appesantirsi ad ogni pasto, aumenta il vostro tasso metabolico a riposo.
Rimanere per troppo tempo a digiuno, soprattutto quando si hanno carichi allenanti costanti, aumenta il rischio che i muscoli vengano usati per attingere energia. Questo meccanismo aumenta i depositi di grasso corporeo, oltre a rallentare il metabolismo.
#2 Consumare grassi sani
Consumare abbastanza grassi sani vi aiuterà a perdere grasso, a costruire muscoli e a recuperare più velocemente dai vostri allenamenti. I grassi sani contribuiscono ad apportare benefici per il benessere fisico, soprattutto sul cuore.
Quindi quali sono i grassi “buoni”? Quelli negli alimenti con grassi insaturi come gli omega-3 , contenuti nel pesce e nella frutta secca e con monoinsaturi, come quelli del burro di arachidi , olio d’oliva e tuorli d’uovo.
#3 Allenate la forza con i pesi
L’allenamento di forza aiuta con la perdita di grasso in diversi modi. Un allenamento con i pesi brucia calorie. Gli studi dimostrano anche che, a differenza dell’allenamento aerobico, l’allenamento con i pesi aumenta le calorie bruciate a riposo.
Inoltre, più muscoli ha il vostro corpo, più calorie brucia ogni giorno. Anche se il vostro obiettivo è solo quello di perdere grasso corporeo, tenete conto che dovete allenarvi con i pesi.
#4 Allenamenti con intervalli ad alta intensità
Questo è l’allenamento brucia grassi che funziona! Significa alternare un breve periodo di allenamenti HIIT, con brevi periodi di riposo.
Il risultato: risultati migliori in meno tempo.
Uno dei metodi migliori per bruciare grasso corporeo è saltare la corda, o eseguire burpees.
Insomma, dopo un adeguato riscaldamento, provate a saltare la corda il più velocemente possibile per 10-20 secondi, seguito da 20 secondi di rest per poi riprendere. Allenamento aerobico con intervalli di recupero, vi aiuteranno nella perdita di massa grassa.
#5 Riducete gradualmente le calorie
Se il vostro obiettivo è quello di perdere grasso, non è il caso di tagliare esageratamente le calorie; se lo faceste, mettereste il corpo in uno stato di fame.
Per evitare il rallentamento del metabolismo e consentire al vostro corpo di bruciare bene i grassi, riducete le calorie in maniera graduale e poco per volta.
#6 Evitate la bilancia
Non vi preoccupate di ciò che ti dice la bilancia. Lo specchio è una risposta più completa rispetto a ciò che la vostra bilancia potrebbe indicare. Magari vi state allenando bene e al contempo, state costruendo muscolo… e sapete che il muscolo pesa di più?
Magari la bilancia sale di numero e voi? Cosa fate? Credete che state sbagliando qualcosa?
No, in realtà. Usa la bilancia come guida, ma fallo ogni tanto; inutile pesarsi tutti i giorni.
#7 Mangiate molti alimenti proteici
L’assunzione di proteine aumenterà il metabolismo e aiuterà nel mantenimento della massa muscolare, il che aiuta a bruciare chiaramente i grassi.
#8 Tagliate un poco alla volta i carboidrati
Qualunque sia vostra idea sui carbo, è essenziale ridurne l’assunzione; soprattutto zucchero e amidi, quando si cerca di perdere grasso.
Quei carboidrati che consumate, dovrebbero provenire da fonti sane come avena, patate, verdure.
Provate anche a consumare la maggior parte dei carboidrati al mattino e prima o dopo i vostri allenamenti; questo può aiutare nella combustione dei grassi.
Come ormai avrete capito, gli accorgimenti per bruciare i grassi possono essere diversi e possono chiaramente combinarsi.
Non dimenticate mai che NON ESISTONO SCORCIATOIE
VOLETE PERDERE GRASSO?
DIETA E ALLENAMENTO
FINE!
