CHE COS’E’ E CHE COSA SIGNIFICA AVERE UN FISICO ECTOMORFO?
Il fisico ectomorfo è uno dei tre tipi di fisico principali, insieme al fisico endomorfo e al fisico mesomorfo. Un fisico ectomorfo è caratterizzato da lineamenti sottili, spalle strette, arti lunghi e poca massa muscolare.
Una persona ectomorfa tende ad avere un metabolismo veloce e ha difficoltà a costruire massa muscolare.
Di solito hanno una struttura ossea sottile e hanno difficoltà a prendere peso.
Fisico ectomorfo nell’uomo
Un fisico ectomorfo nell’uomo è una tipologia di fisico caratterizzata da una struttura longilinea e snella, con piccole spalle e grande torace, fianchi stretti e braccia sottili.
Questa tipologia di fisico è solitamente associata a una bassa percentuale di grasso corporeo, bassa massa muscolare e scheletro sottile.
Gli ectomorfi hanno difficoltà nel mettere su massa muscolare a causa del loro metabolismo veloce, ma possono essere grandi beneficiari di programmi di allenamento intelligenti e diete adeguate.
Fisico ectomorfo nella donna
Un corpo ectomorfo nella donna può essere facilmente identificato dalla presenza di una figura longilinea, con una struttura ossea sottile e con poca massa muscolare e grassa.
Questo tipo di fisico è spesso definito come “modello”, “magro” o “snello”. Le donne ectomorfe tendono ad avere poca massa muscolare, con una struttura ossea che risalta sotto la pelle.
Il loro busto, vita e gambe sono solitamente magri e sottili, con spalle strette e braccia sottili.
Spesso le donne ectomorfe hanno anche una bassa percentuale di grasso corporeo.
Questo tipo di fisico presenta alcuni vantaggi, come un metabolismo veloce e una resistenza eccellente, ma può anche causare alcuni problemi di salute se non viene adeguatamente curato.
Qual è la migliore alimentazione per un fisico ectomorfo?
La dieta ideale per un fisico ectomorfo dovrebbe prevedere un’alimentazione ricca di nutrienti, come ad esempio proteine, carboidrati complessi, grassi sani e una varietà di frutta e verdura.
Una dieta equilibrata per un fisico ectomorfo dovrebbe prevedere almeno tre pasti principali e due spuntini al giorno per mantenere un livello costante di energia e favorire la crescita muscolare.
È importante prendere in considerazione il contenuto calorico, poiché un eccesso di calorie può portare all’accumulo di grasso.
Per aumentare la massa muscolare, è essenziale prendere alimenti ricchi di proteine come pesce, carne magra, pollame, uova, legumi e frutta secca.
Inoltre, i carboidrati complessi come l’avena, la quinoa e riso integrale.
Esempio di scheda di allenamento per un soggetto ectomorfo
- Esercizio: Squat Serie: 4 Ripetizioni: 10-12
- Esercizio: Stacchi da terra Serie: 4 Ripetizioni: 10-12
- Esercizio: Rematore con manubri Serie: 3 Ripetizioni: 10-12
- Esercizio: Estensioni del tricipite con manubri Serie: 3 Ripetizioni: 10-12
- Esercizio: Crunch con manubri Serie: 4 Ripetizioni: 10-12
- Esercizio: Flessioni laterali Serie: 4 Ripetizioni: 10-12
- Esercizio: Plank Serie: 3 Ripetizioni: 20 secondi
Consiglio sull’allenamento di gambe per un soggetto ectomorfo
- Lavorare sull’ipertrofia: concentrati sull’utilizzo di pesi moderati per esercizi come squat, affondi e stacchi da terra. Cerca di mantenere un ritmo di 8-12 ripetizioni per ogni esercizio, con pause brevi tra una serie e l’altra.
- Sfrutta l’ipertrofia delle fibre a contrazione veloce: esercizi come lo sprint, la corsa a intervalli e i salti sono utili per aumentare la massa muscolare.
- Utilizza le variazioni degli esercizi: cambiare periodicamente gli esercizi permette di inserire nuovi stimoli al tuo corpo e di mantenere l’allenamento interessante. Puoi provare esercizi come lo squat con la sbarra, con manubri o affondi con una gamba sola.
Consiglio sull’allenamento di braccia per un soggetto ectomorfo
1. Inizia con esercizi di base: esercizi come l’avambraccio al cavo, l’allenamento ai cavi, l’allenamento alle sbarre, il curl con bilanciere e i rematori sono tutti esercizi di base che possono aiutare a sviluppare i muscoli delle braccia.
2. Esegui esercizi multiarticolari: esercizi come i curl con bilanciere e i rematori coinvolgono più articolazioni, contribuendo a sviluppare più muscoli contemporaneamente.
3. Utilizza sovraccarichi progressivi: aumenta il carico di allenamento gradualmente per evitare infortuni. Assicurati di aumentare solo di un peso alla volta e di aumentare in modo graduale.
Conclusione
L’ectomorfo è una categoria di soggetti che spesso tendono a essere sottopeso, con una struttura fisica piuttosto snella e un profilo muscolare piuttosto basso.
Essi possono avere difficoltà a guadagnare massa muscolare e possono anche essere soggetti a una bassa tolleranza all’esercizio fisico.
Tuttavia, non tutte le persone ectomorfe devono necessariamente cadere in una categoria negativa.
Mentre l’ectomorfo può avere una struttura fisica più sottile rispetto ad altri tipi di corpo, questo può anche significare una maggiore mobilità e flessibilità, che può essere vantaggiosa per una varietà di attività fisiche.
