In questo articolo scoprirai tutto quello che c’è da sapere su un fisico mesomorfo, come si allena e quali sono le caratteristiche che lo contraddistinguono da altre tipologie di fisico.
Che cos’è e cosa significa avere un fisico mesomorfo?
Un fisico mesomorfo è una tipologia di corporatura che presenta caratteristiche di atleticità, con una struttura ossea di media grandezza, una buona proporzione tra larghezza e altezza, e una buona resistenza alla massa grassa.
Le persone con un fisico mesomorfo tendono a guadagnare e mantenere la massa muscolare facilmente e hanno un’alta percentuale di metabolismo basale.
Sono anche in grado di reagire bene agli allenamenti ad alta intensità; tuttavia, possono anche tendere a guadagnare massa grassa con l’età se non fanno attenzione all’alimentazione e all’esercizio fisico.
Fisico Mesomorfo Nell’Uomo
Un uomo mesomorfo è dotato di una struttura muscolare ben definita con una discreta quantità di grasso corporeo.
Ha una vita stretta ed è ben proporzionato.
La parte superiore del corpo è più grande della parte inferiore.
Ha spalle larghe, fianchi stretti e una buona struttura ossea.
I muscoli di un uomo mesomorfo sono ben sviluppati, con una buona forza muscolare.
È abbastanza resistente e può gestire un buon carico di lavoro.
È facile per loro sviluppare e mantenere la massa muscolare.
Questo tipo di fisico è un buon candidato per attività fisiche intense come sollevamento pesi, corsa, ciclismo e altro.
Fisico mesomorfo nella donna
Una donna mesomorfa ha una figura snella e ben proporzionata, con muscoli ben definiti.
Ha una struttura muscolare forte e ben sviluppata, con spalle più larghe rispetto ai fianchi.
La sua vita è ben definita e può avere una forma a pera o a clessidra.
Ha una buona resistenza e una buona forza muscolare, che le permette di fare esercizi fisici ad alto impatto.
La sua pelle è liscia e compatta, con una buona tonicità muscolare.
La donna mesomorfa è sicura di sé e ha una buona autostima.
Qual è la miglior alimentazione per un fisico mesomorfo?
La migliore alimentazione per un fisico mesomorfo prevede di mangiare una dieta ricca di carboidrati complessi, proteine magre e grassi sani.
La dieta deve essere equilibrata e bilanciata in modo da fornire al corpo i nutrienti necessari per sostenere l’attività fisica e la crescita muscolare.
Gli alimenti consigliati per questo tipo di fisico includono frutta e verdura, cereali integrali, proteine magre, noci e semi, pesce, legumi e latticini magri.
Si consiglia inoltre di consumare tre pasti principali al giorno, accompagnati da due o tre spuntini leggeri.
Esempio di scheda di allenamento per un soggetto mesomorfo
Esercizi da svolgere
Giorno 1: Petto e Tricipiti
- Panca piana con bilanciere: 3 set da 8-12 ripetizioni
- Croci con manubri: 3 set da 8-12 ripetizioni
- Flessioni su panca inclinata: 3 set da 8-12 ripetizioni
- Pushdown ai cavi: 3 set da 8-12 ripetizioni
- Estensioni al tricipite con manubri: 3 set da 8-12 ripetizioni
Giorno 2: Schiena e Bicipiti
- Rematore con bilanciere: 3 set da 8-12 ripetizioni
- Pulldown ai cavi: 3 set da 8-12 ripetizioni
- Tirate al mento con bilanciere: 3 set da 8-12 ripetizioni
- Curl con manubri: 3 set da 8-12 ripetizioni
- Curl con bilanciere: 3 set da 8-12 ripetizioni
Giorno 3: Gambe e Spalle
- Squat: 3 set da 10-12 ripetizioni
- Affondi: 3 set da 8-10 ripetizioni
- Stacchi da terra: 3 set da 8-10 ripetizioni
- Alzate laterali: 3 set da 10-12 ripetizioni
- Alzate frontali: 3 set da 8-10 ripetizioni
Consiglio sull’allenamento di gambe per un soggetto mesomorfo
Per un mesomorfo, le schede di allenamento degli arti inferiori dovrebbero includere esercizi di resistenza ad alta intensità come squat, affondi, stacchi, step up, estensioni delle gambe, e affondi con manubri.
È importante abbinare esercizi con sovraccarichi e esercizi a corpo libero per sviluppare tutti i principali gruppi muscolari delle gambe.
Un allenamento ben bilanciato dovrebbe prevedere l’esecuzione di 3-4 esercizi per sessione con 4-5 serie da 10-15 ripetizioni a carico medio-alto.
Il numero di ripetizioni può essere aumentato man mano che il corpo si abitua all’allenamento.
È inoltre importante variare i movimenti in modo da evitare la noia e stimolare più muscolatura.
Differenza tra un soggetto mesomorfo ed ectomorfo
Un soggetto mesomorfo è una persona con una struttura corporea media, con spalle più larghe dei fianchi e una vita ben definita.
Il mesomorfo ha una buona resistenza muscolare, spesso ha una migliore resistenza cardio-vascolare e una maggiore resistenza all’esercizio.
Un soggetto ectomorfo è una persona con una struttura corporea più sottile, con spalle più strette dei fianchi e una vita meno definita.
Gli ectomorfi hanno una maggiore velocità muscolare, ma una minore resistenza muscolare, una resistenza cardio-vascolare inferiore e una minore resistenza all’esercizio.
