Quando ci si allena con questo scopo di migliorare la nostra massa magra è importantissimo tenere presente che i giorni di riposo sono tanto importanti quanto quelli di allenamento.
Spesso si ha la convinzione che, allenarsi tanto e tutti i giorni, aiuti a raggiungere prima i risultati (un po come l’eliminazione dei carboidrati dalla dieta per perdere peso piu velocemente).
CHE COSA SUCCEDE AI NOSTRI MUSCOLI DURANTE L’ALLENAMENTO?
Durante l’allenamento i muscoli lavorano molto duramente e si rompono, per poi ricostruirsi.
La fase di ricostruzione è fondamentale e si verifica principalmente durante i gironi di recupero.
Per recupero muscolare si intende un’intera giornata di riposo dall’attività fisica, che consenta ai muscoli di ricaricare le energie e ricostruirsi.
COSA SIGNIFICA RECUPERO MUSCOLARE E PERCHE’ CONTA?
Durante l’allenamento avvengono danni microscopici alle cellule muscolari, ma se si recupera correttamente, questi meccanismi favoriscono:
- la perdita di massa grassa,
- l’aumento del metabolismo,
- l’aumento della forza,
- la crescita muscolare.
CHE TIPI DI RECUPERI MUSCOLARI ESISTONO?
- immediato,
- a breve termine,
- a medio-lungo termine.
Il recupero immediato avviene durante l’allenamento, è il tempo che passa tra un movimento e l’altro.
Il recupero a breve termine è il tempo di riposo tra una serie di esercizi e l’altra.
Il recupero a medio-lungo termine è il periodo di tempo tra un allenamento e quello successivo, ed è quello più importante.
IL RECUPERO E’ UGUALE PER TUTTI?
Assolutamente no!
Il recupero muscolare dipende da tanti fattori:
- età,
- livello di allenamento,
- intensità con cui si svolgono gli allenamenti,
- dieta,
- qualità del sonno,
QUAL’E’ LA PARTE PIU’ IMPORTANTE DEL RECUPERO MUSCOLARE?
La parte più importante del recupero è la ricostruzione dei muscoli.
Durante l’allenamento vengono prodotte piccoli “strappi” nelle fibre muscolari. Durante il riposo questi strappi si riparano, portando il muscolo a crescere ancora di più.
Ecco perché è così importante il riposo!
QUALI SONO I BENEFICI DEL RECUPERO MUSCOLARE NEL NOSTRO CORPO?
- Bruciare molte calorie.
- Aumentare la massa muscolare.
- Rifornire i muscoli di energia.
- Aiutare a prevenire le lesioni.
- Migliorare la motivazione.
COSA SUCCEDE SE NON RIPOSI DALL’ALLENAMENTO?
A volte succede: quando si è sempre piu vicini al risultato, si ha paura che un giorno di riposo faccia tornare indietro.
Non prendere tempo per riposarsi (dunque andare in sovrallenamento) può avere conseguenze piuttosto serie.
Infatti, se non si riposa l’infiammazione che si crea non ha mai il tempo di guarire, portando a lesioni, indebolimento e perdita di massa muscolare.
CONCLUSIONI.
Migliorare la composizione corporea, aumentando la massa magra e diminuendo quella grassa, richiede molte ore in palestra e una dieta sana.
Non sottovalutare però l’importanza del riposo e del recupero muscolare, altrimenti, tutto questo non avverrà!
Inserendo i giorni di riposo nel tuo programma di allenamento, aiuterai i tuoi muscoli a ricostruirsi, il corpo ripristinerà il suo equilibrio e comunque brucerai tante calorie.
Allenati duramente sì…ma riposati anche: sarai in grado di raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente e il corpo ti ringrazierà.
