COSA C’È DA SAPERE SULLA PANCIA GONFIA?
La pancia gonfia è un sintomo tipico di numerose malattie o disturbi dell’apparato digerente.
Non è altro che una spiacevole sensazione di tensione addominale, un accumulo gassoso nell’intestino.
Si tratta di METEORISMO, in genere accompagnato da alterazioni della frequenza di evacuazione (stipsi o diarrea).
Il gonfiore addominale è uno dei disturbi più frequenti legati al nostro corpo e questo influisce molto sul nostro benessere fisico e mentale.
Ne soffrono molte persone e in particolare colpisce il genere femminile, provocando una sensazione continua di pancia gonfia e dolori addominali.
Spesso, la pancia gonfia costituisce un sintomo passeggero, causato per esempio da un pasto troppo abbondante o consumato velocemente, oppure semplicemente dalla sindrome pre mestruale per le donne…
In altri casi invece, si tratta di infiammazioni o intolleranze; nel peggiore dei casi cancro al colon o appendicite.
Talvolta magari, nonostante il corretto stile di vita, una regolarità intestinale e una sana alimentazione, non si riesce a capire come sia possibile avere un addome gonfio; infatti è veramente fastidioso dover passare le giornate a casa con dolori addominali di cui non sappiamo la causa.
Le cause di questo malessere però potrebbero arrecare a:
- stress,
- pre ciclo mestruale,
- alimentazione scorretta,
- sedentarietà,
- consumo elevato di zuccheri e alcool,
- cattive abitudini come mangiare in fretta e masticare poco i cibi ingeriti.
Per sgonfiare la pancia e sentirsi di nuovo bene basta adottare, come prima cosa, delle sane abitudini e prestare più attenzione a quello che si mette nel piatto; bisogna prestare attenzione ad un abbinamento corretto dei cibi.
COSA NON FARE IN CASO DI PANCIA GONFIA?
- Abbuffarsi. E’ la peggior cosa per la nostra pancia
- Seguire un regime dietetico sbilanciato, caratterizzato da cibi “spazzatura”
- Assumere lassativi: questi prodotti tendono a gonfiare il nostro intestino, favorendo la pancia gonfia
- Bere bibite gassate e zuccherine
- Masticare chewingum può favorire il gonfiore addominale
- Sedentarietà
- Stress e andia accentuano la tensione addominale
COSA MANGIARE PER SGONFIARE LA PANCIA?
A livello alimentare, esistono dei cibi in grado di abolire il gonfiore addominale:
- Preferite alimenti integrali e ricchi in fibre
- Associate proteine e verdure
- Mangiate finocchi; favoriscono l’espulsione dei gas
- Menta: la menta diminuisce la fermentazione e la pancia gonfia
- Mela: mangiare una mela al giorno è davvero un toccasana. Interviene nella regolazione della fermentazione intestinale
Chiaramente, il primo sistema da adottare è sempre e solo uno…Seguire una dieta alimentare equilibrata.
SEMPLICE!!!
COSA NON MANGIARE IN CASO DI PANCIA GONFIA?
- NO ad alimenti di difficile digestione come i fritti, i cibi piccanti e ricchi di grassi
- NO a troppi cavoli e broccoli.
- NO a consumo eccessivo di latte e latticini
- NO a bibite, dolci e dolcificanti artificiali: fermentando a livello intestinale, questi alimenti favoriscono il gonfiore addominale
ALTRI CONSIGLI DA ADOTTARE IN CASO DI PANCIA GONFIA.
Non eccedete con la VERDURA e la FRUTTA!
Si sente spesso dire che per stare a dieta e sentirsi più leggeri (o per bruciare grassi), basta consumare alte quantità di frutta e verdura….
Niente di più sbagliato!
La frutta contiene molti zuccheri e la verdura molte fibre: entrambi attentati per il nostro addome. Consumatele sì, ma con moderazione.
Altro aspetto da considerare per evitare questa problematica è quello di:
NON SALTARE MAI I PASTI!
Alcuni pensano che saltare i pasti possa sgonfiare la pancia, ma non è così.
Non saltate i pasti durante il giorno, perché oltre a privare il vostro organismo di energia, utile per affrontare i vari impegni lavorativi e quotidiani, rischiate di arrivare affamati al pranzo o alla cena e di mangiare poi molto di più.
Infatti, chi salta i pasti durante il giorno, tende a fumare o a mangiare chewingum che porteranno ad assumere aria nel proprio corpo. Quindi, anziché mangiare, gonfieranno la loro pancia di aria, creando pesantezza e sensazione di gonfiore, nonostante abbiano magari saltato i pasti.
BERE BERE BERE!
Bere tanta acqua non solo mantiene attiva la mente, ma aiuta a dimagrire favorendo un intestino regolare, in quanto assorbendo acqua le fibre contenute negli alimenti tendono a gonfiarsi e a premere sulle pareti intestinali, così da essere espulse. Bere tanta acqua depura anche l’organismo aiutando a smaltire tutte le tossine.
FATE MOVIMENTO
Eseguire una regolare attività fisica stimola la digestione e il metabolismo oltre a giovare alla salute e rendere più tonici.
Se non avete tempo per andare in palestra, ritagliatevi almeno 15 minuti al giorno per fare dei semplici esercizi addominali, che vi aiuteranno ad avere una pancia piatta e a sentirvi meglio.
La pancia gonfia può davvero esser fastidiosa e ci impedisce di vivere di buon umore le nostre giornate.
RICAPITOLANDO…
Seguite queste buone abitudine per EVITARE questo problema:
- Prendetevi il giusto tempo per mangiare
- Mangiate lentamente e mastica bene
- Rispettate la regola dei 5 pasti al giorno
- Alla larga da bibite gassate e ricche di zucchero
- State lontano da gomme da masticare
- Depuratevi con delle tisane e bevete tanta acqua
- Praticate sport
Piccole azioni quotidiane, faranno evitare il problema; in caso di avvenimento di pancia gonfia, sapete quali sono gli accorgimenti che potete iniziare a prendere in considerazione.
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